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1800 calorías por día es una recomendación generalizada para hombres que intentan perder peso. Esta cantidad exacta se ha probado y ha demostrado que conduce a la pérdida de peso. Las dietas bajas en carbohidratos y de tipo mediterráneo fueron más exitosas que las bajas en grasas.
Calcule sus calorías óptimas para perder peso usando la Calculadora de necesidades diarias de calorías.
Plan de comidas 1800 calorías
TOTAL DE CALORÍAS ~ 1802
Desayuno
- 1½ tazas de cereal de trigo rallado (255)
- 1½ taza (1%) de leche (158)
Bocado matutino
- 1 plátano mediano (105)
Almuerzo
- 6½ pita de trigo integral
(160) - ½ taza de requesón reducido en grasa
(101) - 4 onzas. (~ 110 g) Atún (enlatado, empacado en agua).
(132) - 1 cucharadita de aceite de oliva
(40) - 1/2 tomate, 1/2 pepino
(37)
Bocadillo de la tarde
- 14 almendras crudas
(107) - 1 manzana mediana (93)
Cena
- 8 oz. (~ 220 g) Pechuga de pollo (sin piel y sin hueso): cocine en la parrilla.
(200) - 1 taza de brócoli
(55) - 1 ½ taza de arroz integral (cocido)
(324) - 1 cucharada de mostaza de miel para sazonar (65)
- Esta es una comida balanceada de aproximadamente 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.
- Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.
- Solo otras bebidas permitidas son los tés de hierbas, el té verde y el café negro ocasional.
- Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos, mediterránea o baja en grasas. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Enlace
- Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efecto de un programa de control de peso basado en la comunidad sobre factores de riesgo de pérdida de peso y enfermedades cardiovasculares. Obesidad, 14(2), 280-288. Enlace
Es condicionalidad, ni es más grande, ni menos
Algo no funciona así
Es una pena, que ahora no puedo expresar - llego tarde a una reunión. Pero regresaré, necesariamente escribiré lo que pienso sobre esta pregunta.
Lamento interferir, pero necesito un poco más de información.