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Meriendas Saludables Una Guía Completa

Meriendas Saludables Una Guía Completa


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Una selección de bocadillos saludables representados en el plato del mismo tamaño.

Almendras crudas

20 almendras
Calorías: 139

Nueces mixtas crudas

30g o ~ 1 oz
Calorías: 178

Fruta seca

40g o 1.4oz
Calorías: 97
Nota: Las frutas secas son más densas en calorías (por peso) que las frutas frescas, y son más fáciles de comer en exceso.

Mandarín


180g, 1 mediano 1 pequeño.
Calorías: 95
Nota: Gran embalaje. Porciones pequeñas Estacional

Plátano


1 plátano mediano - 118g
Calorías: 105

Nota: Bien embalado.

Uvas


215g o 7.6oz
Calorías: 148

Nota: estacional

Atún

85g o 3oz
Calorías: 99
Nota: Tenga cuidado con el atún en aceite: muchos aceites son aceites vegetales (altos en omega-6 en lugar de omega-3 EFA).

Guisantes secos


25g o .9oz
Calorías: 72

Nota: Encuentre en contenedores a granel, a menudo con diferentes condimentos.

Palomitas de maiz


2 tazas
Calorías: 62 (reventado por aire) o 110 (reventado por aceite), sin condimentos añadidos.
Nota: Evite las palomitas de maíz preenvasadas (a menudo contiene grasas trans).

Zanahorias bebe


170g o 6oz
Calorías: 60
Nota: Conveniente: disponible prelavado y preenvasado.

Hummus de apio

40g o 1.4oz de hummus
Calorías: 108
Nota: Compre apio precortado y prelavado. Va bien con muchas otras inmersiones.

Tomates cherry

150g o 1 taza
Calorías: 27

Nota: estacional.

Pan crujiente integral con requesón

1 galleta o pan crujiente más ~ 45 g (1.5 oz) de requesón (ligero)
Calorías: 70

Nota: Elija galletas completamente integrales con un mínimo de aceite.

Ensalada de frijoles

80g o 2.8oz
Calorías: 90

Fruta

Ideal para bocadillos, pero muchos tienen una temporada muy corta (bayas, duraznos, nectarinas) y otros un poco desordenados para picar en el trabajo (pomelo, naranjas, melón).

Vea algunas buenas opciones de frutas.

No se trata solo de calorías

Algunos refrigerios pueden ser bajos en calorías, pero carecen de otros nutrientes esenciales.

Además, algunos bocadillos no hacen nada para satisfacer el apetito. ¿Cuál es el punto de ahorrar 20 calorías solo para tener mucha hambre 15 minutos después? Ninguna máquina expendedora estará a salvo de usted ...

No todos necesitan comer refrigerios

3 comidas cuadradas diarias están bien para algunos, pero para otros el refrigerio es donde está, sin una pequeña planificación previa, la mayoría de los refrigerios no serán las mejores opciones.

Comer las opciones correctas es una excelente manera de mantener niveles uniformes de energía, controlar el hambre y evitar los atracones

Construyendo hábitos positivos

La merienda es hábito. Cambie las malas elecciones de alimentos por los buenos, y el viaje a la máquina expendedora pronto será historia.

NOTA: Todos los artículos se pesaron y midieron cuidadosamente. Las cantidades de calorías provienen de la base de datos de nutrientes del USDA o de las etiquetas. Fotografía de Healthy Eater - usada con permiso.


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